Vive Funcional

Sabes porque los masajes influyen en los resultados de tu entrenamiento? Con el entrenamiento le exigimos a nuestro cuerpo rendir y adaptarse en muchas ocaciones cerca de los límites. Nuestro cuerpo tiene una capacidad de adaptación increíble el único inconveniente es que el se adapta pero no repara, quizás a la velocidad que nosotros necesitamos para tener calidad de vida y a su vez avanzar en nuestro deporte. Necesitamos proporcionarle esos cuidados extra que le ayuden a drenar, compensar y recuperarse de una manera eficiente, ahí es donde las terapias manuales juegan un papel clave para recuperar y reparar nuestro cuerpo para que se adapte de la mejor manera. Esta claro que sí deseamos rendir al  💯 necesitamos estar recuperados totalmente. Las terapias manuales producen múltiples beneficios comprobados en nuestro cuerpo: ayudan a reducir la inflamación y dolor de las zonas más castigadas Asisten al sistema linfático para drenar todos los residuos del ent...

COMO LA MEDITACIÓN LLEVARÁ TU ENTRENAMIENTO A EL SIGUIENTE NIVEL!!! Si quieres realmente avanzar y mejorar en tus entrenamientos deberías comenzar a hacerlo;    La meditación  🧘‍♂️ cada vez está más probada que podemos llegar a convertirla en una poderosa herramienta que nos permitirá llevar nuestra vida en general a un siguiente nivel. Y es que esta claro que nuestra mente es la encargada de poner los limites a nuestro desempeño, nos llena de miedos, inseguridades y bloqueos los cuales solo son espejismos que no nos dejan avanzar. Tenemos demasiada información en nuestras cabezas, la cual nunca para de dar vueltas; con la consecuencia que vivimos más en esas “vueltas” que en el momento presente. De esta manera nuestra atención es limitada, pero nuestro estrés no tiene límites por culpa del imparable ruido de nuestra cabeza. Dedicar unos minutos al día a meditar que nada tiene que ver con ninguna religión o corriente espiritual, es un hábito que al inc...

NO TE SALTES ESCALONES,  ES PROBABLE QUE TE RESBALES Y CAIGAS “Excelencia es NO importarte lo duro o lejos que está tu objetivo,  Pero SI poner todo tu empeño para conseguirlo ” A lo largo de la vida vamos aprendiendo cosas nuevas y dejando otras atrás.  Para poder aprender necesitamos sembrar unas bases las cuáles nos ayuden más adelante a desarrollar las habilidades necesarias que todo aprendizaje requiere. Un recién nacido no se aventuraría a caminar básicamente porque su musculatura principalmente la del pie no está completamente desarrollada para tal fin, por ello desde que nacen cada movimiento instintivo que ellos realizan va enfocado en ir fortaleciendo, activando y aprendiendo esas bases para ir dando tensión a esos músculos y articulaciones que los llevarán en un futuro próximo a levantarse permitiéndoles de esta manera usar su cuerpo como vehículo para explorar el nuevo mundo. El cuerpo es complejo y a la vez muy sabio, nos vale...

CHARLAS INTERNAS Crees que tus pensamientos no afectan directamente a tu vida y tu rendimiento? Un estudio realizado para un grupo de ciclistas durante dos semanas en el 2006 cuando estos estaban entrenando en climas bastante altos, demostró que reemplazando los pensamientos negativos tales como:  “ me voy a desmayar”  “hace demasiado calor” Por pensamientos positivos: “ falta poco para llegar”  “ lo estas haciendo muy bien”  “se siente muy fácil pedalear”  retrasó su tiempo de fatiga de 8 min a 11 min    y ayudó a disminuir su temperatura corporal a la mitad antes de la extenuación. Lo cuál daba una sensación de estar a una temperatura más baja; esto quizás podría marcar la diferencia entre ganar la medalla de bronce  🥉  o la medalla de oro  🥇 . Nuestras charlas internas juegan un papel muy importante en nuestro desempeño, debemos estar atentos y aprender a controlar lo que nos decimos ya que ello ayu...

MOVIMIENTO   Ser ágil , libre y fuerte. Este debería ser algo completamente fácil dado que para ello fuimos creados. Pero tristemente es algo de lo cual nos olvidamos a medida que vamos creciendo y vamos cambiando hábitos. Como puede ser que la simple tarea de colgarnos de un árbol, sea algo ya olvidado por la mayoría de nosotros? con tan solo pasar de niño a adolescente ?  Perdemos el contacto con nuestro entorno dejándonos dominar por las comodidades y por tanto dejando de ser ágiles,    fuertes y libres. Nuestra capacidad de adaptación es tan asombrosa para la bueno y lo malo también. Nacemos para movernos bien, por esto debemos priorizar la calidad de movimiento antes que la velocidad y el peso SOLO debe ser aumentando cuando nos movamos bien.  EFICIENCIA = MOVER OBJETOS PESADOS,EN UNA DISTANCIA MAXIMA EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE Así que por ello no debemos perder    nuestras raíces y recordar que n...

Como el estrés arruinará tu vuelta a la rutina Volveremos pronto a nuestra rutina, todos estamos deseando ese momento, sabemos muy bien que las cosas no serán como las dejamos antes de la cuarentena y nuestros entrenamientos no iban a ser una excepción. Pero nos sentimos motivados, llenos de energía y ganas de volver a ello, ten cuidado no cometas el mismo error, no te metas en ese espiral del cual es bastante complicado salir; esta vuelta a la rutina y los entrenamientos es una oportunidad para cambiar la mentalidad y darnos cuenta que entrenar más, restringir más las calorías, hacer sesiones extra de cardio NO es mejor.  Debemos recordar que entrenamos por Salud, cada vez existe más evidencias acerca    de los beneficios de movernos y alimentarnos bien, pero también cada vez existe más evidencia la cual nos demuestra que MÁS NO ES MEJOR. Más horas de entrenamiento, una dieta estricta que nos restrinja más calorías puede hacernos recuperar ese tiempo “perdid...

Modelando nuestro éxito  “ El modelling o modelado , consiste en encontrar los componentes esenciales de la conducta que se intenta reproducir para conseguir un resultado equivalente “ Podemos modificar nuestro foco de atención sin cambiar el objetivo, potenciando de esta manera que no dependamos de las circunstancias externas, para ello debemos controlar nuestra mente y filtrar nuestras emociones sobre lo que depende de nosotros y lo que no depende. Algo que nos puede ayudar es recordar nuestras metas logradas y cuál ha sido nuestro estado “ anímico “ en esa ocasión. Seguramente ya tuvieron ese día en el que todo ha salido al revés pero la motivación interna era tal que no afectaba el factor externo o hicieron una carrera en la que sentían dolor en la pierna pero el entusiasmo por llegar a la meta  🏁  era mucho mayor que el de preocuparnos o focalizarnos en el factor dolor, recuerda cuál fue la sensación de liberación y superación al terminarlo. Es un...

Confinamiento como oportunidad para aprender y    mejorar Este período en el que estamos inmersos ya hace más de un mes es algo nuevo para nosotros, no tenemos la certeza de como y cuando va a acabar todo esto. Pero hay algo que sí podemos tener claro y es la manera como nos tomemos este confinamiento. Esta claro que las preocupaciones vienen y van; nadie nos ha enseñado como actuar en estos casos por eso de nosotros depende hacer de este periodo de tiempo un espacio productivo para crear, aprender y sobre todo entendernos a la vez que cuidarnos. Y es que con estas cosas queda algo demostrado la salud, nuestros seres queridos, el conocimiento y el tiempo son nuestra más preciosa fortuna. No podemos controlar nuestra salud ni de nadie pero SI podemos aprovechar este tiempo en adquirir mas conocimiento tanto de nuestro entorno como de nosotros mismos. Estar en casa en este momento cambia por completo la idea que tenemos de esto, porque estar en casa es sinón...

Mindfulness y deporte: la capacidad de estar atento al presente La práctica de la atención plena o en inglés  mindfulness , aumenta la concentración, mejora la atención y regula las emociones. Todos son aspectos claves para mejorar el rendimiento deportivo. El mindfulness ofrece unos pilares para que puedas trabajar tu proceso de atención consciente. Trabajar en estos puntos llevará al deportista a no quedarse atrapado en los pensamientos que provocan malestar y que entorpecen su ejecución y disfrute. 1. Deja de juzgar Me gusta, no me gusta, neutro. Cuando observas lo que ocurre en tu cuerpo y en tu actividad, estás atento. Pero esa atención se pierde si tú parte pensante queda inmersa en las consecuencias de no alcanzar la marca, en qué pensará la gente de ti si no haces gol... Juzgar es un mecanismo del cerebro que permite protegernos, anticiparnos, pero que nos mantiene en un estado de alerta y miedo. Nos dice lo que puede salir mal y todo aquello en lo qu...

COMO DOMINAR UN MOVIMIENTO Cuando de conseguir un movimiento específico se trata, debemos asegurarnos cumplir    con los requisitos que nos ayudaran a conseguirlo con seguridad y evolución. Seguir una jerarquía que prepare nuestro cuerpo para dicho fin es indispensable. MOVILIDAD:  El objetivo es proporcionar a nuestro cuerpo unos rangos de movimientos articulares necesarios como a su vez aumentar la temperatura y riego en los tejidos y articulaciones implicadas. ESTABILIDAD:  El objetivo es proporcionar a esas articulaciones las herramientas necesarias para realizar un movimiento controlado como también seguro,    activando y estirando la musculatura que necesita para la ejecución. TÉCNICA:  En esta fase debemos enseñarle a nuestro cerebro y sistema nervioso el movimiento. Siendo este controlado y estable para que así nuestra coordinación aumente haciendo que los rangos en los que estamos trabajando sean seguros y en la dirección des...

FUNCIONAL Funcional es todo aquello que cumple sus funciones para lo cual esta creado. Desde el punto de vista del entrenamiento funcional es el cual proporciona una mejora en cada una de las habilidades de nuestro cuerpo para afrontar el día a día. Nuestro cuerpo es una maquina perfecta la cual fue diseñada para moverse proporcionándole así a nuestro organismo bienestar; el cual debe ser la base de cualquier actividad física. Por eso es fundamental tener un entrenamiento que cumpla con las necesidades FUNCIONALES    de cada uno de nosotros, dado que cada persona es diferente necesitamos que nuestro entrenamiento tenga unas características acorde a ello, estas pueden ser de movilidad, fuerza, control motor, velocidad, equilibrio, precision, etc la capacidad de equilibrar nuestras deficiencias con nuestras fortalezas hacen que nuestro entrenamiento le proporcione al cuerpo una funcionalidad idónea para desempeñar nuestro día a día sintiéndonos fuertes,ágile...

Atención  Nuestra atención puede ser un superpoder, pero también puede ser nuestra kryptonita. Esto puede ser un rayo de luz si lo permitimos o puede ser también esa sombra que nos impida ver la cosas con claridad. De manera que prestar atención siempre generara en nosotros una    respuesta sea positiva o negativa todo depende en que nos enfoquemos. Si en medio de un wod nuestra atención se centra en el numero de reps que nos falta, en lo lento que vamos en el wod, en lo mal que nos sale algún ejercicio o lo poco que nos gusta, nuestro desempeño así como las sensaciones del entrenamiento no seran muy favorables y crearemos un mensaje erróneo a nuestro cerebro el cual siempre querrá huir en el momento de entrenar. Por el contrario si centramos nuestra atención en movernos correctamente, en nuestra respiración, nos marcamos pequeñas metas conseguibles dentro de ese número de reps que parece infinito, ayudaremos a nuestro c...